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心理教師建議:三招化解學(xué)生居家學(xué)習(xí)負(fù)面情緒

http://www.haleywang.com2020年03月30日 10:29教育裝備網(wǎng)

  受疫情影響,全國多地尚未開學(xué)。居家學(xué)習(xí)模式給不少學(xué)生帶來焦慮、煩躁、沮喪等情緒困擾。心理教師提示,應(yīng)正視負(fù)面情緒,通過行動(dòng)調(diào)節(jié)、主動(dòng)交流等化解。

  國家二級心理咨詢師、湖南長郡中學(xué)專職心理教師梁琪介紹,疫情之下,一些學(xué)生反映,長期居家學(xué)習(xí)而產(chǎn)生負(fù)面情緒,比如難以靜心學(xué)習(xí)而煩躁、無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃而焦慮、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責(zé)等。

  如何調(diào)節(jié)這些居家學(xué)習(xí)負(fù)面情緒?梁琪認(rèn)為可從接納情緒、行動(dòng)調(diào)節(jié)、溝通交流這三招入手——

  “面對負(fù)面情緒,首先不要抗拒,要覺察和接納!绷虹鹘ㄗh,廣大學(xué)生和家長應(yīng)學(xué)會(huì)分析負(fù)面情緒的來源,比較常見的來源包括學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、時(shí)間安排不合理、對未來擔(dān)憂等!耙吹截(fù)面情緒的價(jià)值,比如它是在提醒你做出改變?吹剿膬r(jià)值就更易接納它的存在!

  她建議學(xué)生學(xué)會(huì)以行動(dòng)來引導(dǎo)居家學(xué)習(xí)情緒轉(zhuǎn)變,“行動(dòng)可以帶給我們對生活的‘掌控感’。一個(gè)小訣竅是先做當(dāng)下能做的事!

  在最近接到的心理咨詢中,梁琪發(fā)現(xiàn),不少學(xué)生居家學(xué)習(xí)時(shí)有種心態(tài)——如果不能做到最理想的狀態(tài),不如不做。“這是一個(gè)誤區(qū),調(diào)節(jié)情緒的最佳策略不是制定一個(gè)完美計(jì)劃,強(qiáng)迫自己馬上完成,而是從能做的事情入手,積極行動(dòng)起來,找回‘掌控感’。”

  此外,居家學(xué)習(xí)期間溝通交流、學(xué)會(huì)及時(shí)求助也是關(guān)鍵。梁琪認(rèn)為,主動(dòng)與人交流,尤其是和同學(xué)及家人溝通,有助于緩解負(fù)面情緒!芭c同學(xué)聊天,發(fā)現(xiàn)一些問題是共性的,個(gè)人壓力就會(huì)大大減少。向父母和專業(yè)人士尋求幫助也是很好的渠道!

(來源:《中國教育報(bào)》 )

責(zé)任編輯:董曉娟

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