這段時間，很多人居家辦公或?qū)W習(xí)。居家辦公學(xué)習(xí)對個人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強(qiáng)，居家工作和學(xué)習(xí)的時候就容易分神、拖延。上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對2002名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好，92.0%的受訪者覺得需要提高自制力。

　　居家辦公、“躺在家里上課”是不少人一直以來的夢想，但真正實現(xiàn)了，很多人發(fā)現(xiàn)，效果與想象存在很大的差距。疫情沖擊下，很多人有了更多的居家時間，也有了更多的干擾，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好，說明自制力儼然成了稀缺品，紛繁的網(wǎng)絡(luò)信息、懶散的居家環(huán)境，已然讓很多人茫然失措。

　　缺乏自制力似乎不算什么大事，但日積月累會改變?nèi)藗兊墓ぷ髋c生活。一般來說，缺乏自制力，做事容易信馬由韁，會開小差或做跟工作、學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，導(dǎo)致時間浪費(fèi)，工作效率低下，容易引起家人、同事及老師、領(lǐng)導(dǎo)的不滿，影響學(xué)業(yè)與前途，為了挽回影響又多花費(fèi)更多的時間完成任務(wù)，高投入低產(chǎn)出，并產(chǎn)生懊悔、自怨自艾等負(fù)面情緒，由此陷入一種惡性循環(huán)。

　　長遠(yuǎn)來看，缺乏自制力，專注和深入的程度會逐步下降。比如閱讀方面，喜歡看淺顯、有直接視覺效果的書籍，久而久之，將減弱深入閱讀、深入思考、科學(xué)思辨的能力;比如有時還做出沖動、不守規(guī)矩的舉動，這種影響則更隱秘而久遠(yuǎn)。古人亦云：“學(xué)必專靜，而后能有成�！惫沤裰型�，大凡做出卓著成就的人無不自制自律，專心致志，東一榔頭西一棒子，終將一事無成。

　　需要知道，自制力是一種優(yōu)良品質(zhì)。提高自制力，于個人，可以提高工作效率和質(zhì)量，積極改變自我評價與精神面貌，有益于身心健康。當(dāng)下，生活節(jié)奏的加快、現(xiàn)代通訊工具、娛樂方式的迅猛發(fā)展，疫情期間的居家隔離條件，都使得外部的干擾越來越多，但我們不能被工具、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時代的稀缺品。首先要樹立清晰的工作目標(biāo)和學(xué)習(xí)規(guī)劃，培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣，克服拖延、焦躁、得過且過等弱點，學(xué)習(xí)時間管理技巧，合理分配任務(wù)，大力培養(yǎng)專注的品質(zhì)。其次要強(qiáng)化專注力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)提高效率的方法，細(xì)化目標(biāo)步驟，嚴(yán)格時間安排，必要時屏蔽可能干擾自己的因素，自覺約束自己的行為惰性，還可以強(qiáng)制自己遠(yuǎn)離干擾。例如設(shè)立自己的“專注時間”，或者與志同道合者相互督促相互勉勵等，營造孜孜以求的寧靜氛圍，使自己的注意力保持集中，使工作與生活保持效率與質(zhì)量。提高自制力無論是對于當(dāng)下戰(zhàn)疫階段還是人生長遠(yuǎn)規(guī)劃，都大有裨益。

　　(原載《北京青年報》，有刪改)